Обучение плаванию взрослых в Санкт-Петербурге: полная программа
12 этапов, краткое содержание. Каждый этап длится месяц, включающий 8-12 занятий плавания с тренером
Начальное обучение плаванию с нуля
Занимающиеся учатся плавать брассом. Обучение производится с учетом нулевой начальной подготовки или имеющихся неправильных навыков плавания. Занятие плаванием в бассейне в первый месяц по больше части проходит на мелкой части бассейна. К концу месяца курсант минимум проплывает 25 метров брассом. Получены базовые навыки перемещения в воде. Далее начинается продвинутое обучение плаванию — остальные 11 месяцев программы.
Продвинутое обучение плаванию
На этом этапе ученики проходят плавание брассом в тренировочном режиме с длинным скольжением по воде, а также изучают новый способ плавания – кроль.
3 этап, задачи на месяц:
- Совершенствования способов плавания брасс, кроль, отдельные элементы стиля баттерфляй.
- Подключение вспомогательных приспособлений: колобашек и лопаток в тренировочный процесс.
4 этап, результат по итогу месяца:
- Плавание вольным стилем по третьей «подводящей» формуле 500 м без остановок.
- Изучение нового стиля: плавание на спине.
- Плавание стилем «на спине» 200 м без остановок.
- Плавание комплексом 3х100 метров с отдыхом.
- Средний объем тренировок по плаванию для взрослых 900 м.
5 этап, результат по итогу месяца:
- Плавание стилем брасс по четвертой «подводящей» формуле (профессиональная работа ног) 300 метров без остановок.
- Плавание стилем баттерфляй по второй «скоростно-прикладной» формуле 200 метров без остановок.
- Плавание комплексом 2х200 метров с отдыхом.
- Средний объем тренировок 1000 м.
6 этап, результат по итогу месяца:
- Плавание вольным стилем по четвертой «подводящей» формуле 800 метров без остановок.
- Плавание стилем на спине по второй «скоростно-прикладной» формуле 300 метров без остановок.
- Плавание комплексом 400 метров без остановок.
- Средний объем тренировок 1100 м.
7 этап, результат по итогу месяца:
- Плавание стилем брасс по пятой «подводящей» формуле 400 метров без остановок.
- Плавание вольным стилем по пятой «подводящей» формуле 1000 метров без остановок.
- Плавание стилем на спине по третьей «подводящей» формуле 300 метров без остановок.
- Умение плавания в ластах.
- Средний объем тренировок 1200 м.
8 этап, результат по итогу месяца:
- Плавание стилем брасс по шестой «профессиональной» формуле 300 метров без остановок.
- Плавание вольным стилем по шестой «профессиональной» формуле 800 метров без остановок.
- Плавание баттерфляем по третьей «подводящей» формуле 200 метров без остановок.
- Плавание стилем брасс по четвертой «профессиональной» формуле 400 метров без остановок.
- Средний объем тренировок 1300 м.
9 этап, результат по итогу месяца:
- Плавание вольным стилем по седьмой «подводящей» формуле 800 метров без остановок.
- Плавание комплексом 600 метров без остановок.
- Средний объем тренировок 1400 м.
10 этап, результат по итогу месяца:
- Плавание вольным стилем по восьмой «профессиональной» формуле (дыхание на 2 стороны) 1200 метров без остановок с выполнением поворотов.
- Плавание стилем баттерфляй по четвертой «профессиональной» формуле 200 метров без остановок с выполнением поворотов «маятник».
- Средний объем тренировок 1500 м.
11 этап, результат по итогу месяца:
- Плавание комплексом 8х100 метров с отдыхом, либо в режиме.
- Средний объем тренировок 1700 м.
12 этап, результат по итогу месяца:
- Плавание комплексом 100 метров на время со старта.
- Средний объем тренировок 1800 м.
Обучение
