Как похудеть: плавание в бассейне

Плавание представляет собой замечательный способ сжигания лишних калорий и усиления обменных процессов в организме. В процессе плавания задействованы практически все мышцы, улучшается кровообращение, дыхание становится глубже, а работа внутренних органов улучшается.

Часто люди с избыточным весом сомневаются в возможности похудеть, занимаясь плаванием. Однако, это заблуждение. Плавание не противопоказано для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса, так как нагрузка на опорно-двигательную систему не так высока, как при выполнении обычных упражнений. Также, эффект «невесомости в воде» позволяет использовать упражнения высокой сложности без сильных нагрузок на мышцы. Многие тренеры используют этот эффект, чтобы разработать участки мышц, которые находятся в состоянии застоя. Каждый человек, включая пожилых и инвалидов, может заниматься плаванием для избавления от лишнего веса.

Занятие плаванием может доставить много удовольствия и принести множество полезных следствий. Одним из таких эффектов является гидромассаж, который оказывает положительное влияние на кожу во время занятий в воде. Кроме того, плавание в море или термальном бассейне обеспечивает кожу необходимыми солями и микроэлементами. При этом за час плавания сжигается в 4 раза больше калорий, чем при беге.

Но главное отличие между плаванием в бассейне и в открытом водоеме заключается в том, что в бассейне можно соблюдать все рекомендации специалиста, что повышает эффективность тренировок.

Для того, чтобы сжечь жир и избавиться от лишнего веса при плавании, нужно знать некоторые правила. Стили баттерфляй и кроль, являются наиболее эффективными для этой цели. Они помогут подтянуть пресс, расправить позвоночник, а также привести в порядок мышцы рук и ног. При этом плавание кролем сжигает больше калорий, чем другие стили, а плавание на спине помогает избавиться от жира на боках.

Чтобы тренировка была успешной, необходимо чередовать способы плавания с расслаблением и нагрузкой. Например, можно начать с 15 минут свободного стиля для разогрева, затем на 5 минут расслабиться на поверхности, и повторить это несколько раз. В конце тренировки лучше провести спокойную «заминку», как ее называют тренеры: плавание с низкой интенсивностью.

Сколько нужно плавать, чтобы сбросить лишний вес? На этот вопрос нет однозначного ответа. Минимум не менее 45 минут за раз и 2-3 раза в неделю могут быть достаточными. Важно не злоупотреблять тренировками, так как это может привести к росту мышц и, следовательно, веса. Хотя рельефные мышцы пресса и рук выглядят красиво, они не помогут «влезть» в желаемый размер одежды.

При занятиях плаванием нужно избегать ошибок, которые могут препятствовать достижению желаемых результатов.

Вот некоторые из них:

— Не учитывать время, проведенное на отдыхе. 45 минут — это время, затраченное на само плавание, без учета времени на отдых.

— Не проводить разминку перед началом занятий. Разминка поможет мышцам начать работу в полную силу.

— Не менять виды плавания, если легко проплываете 500 метров. Нужно менять стили плавания, использовать силовой баттерфляй.

— Заниматься в холодной воде. Если вода холодная, заниматься нужно до того момента, как тело начнет замерзать. Иначе организм начнет накапливать жир, чтобы бороться с холодом.

— Кушать сразу после занятий в бассейне. Нужно потерпеть и есть не ранее чем через 1,5 часа после тренировки можно принимать пищу.

Соблюдение этих правил поможет достигнуть желаемых результатов в плане похудения при занятиях плаванием.