ОбучениеСамая нагруженная зона в нашем организме это позвоночник. А в самом позвоночнике самый нагруженный отдел — поясничный. За прямохождение, которое человек приобрел в ходе эволюции, приходится платить бОльшей нагрузкой на позвоночник. Иногда это приводит к появлению межпозвонковой грыжи, и если не укреплять мышцы спины правильно, операция почти неизбежна. Как себя вести после операции на позвоночнике?
Врачи сходятся во мнении, что умеренное плавание – это лучшая реабилитация для позвоночника. (Перед тренировками нужно посоветоваться с врачом!) Ведь в воде нагрузка на позвоночник гораздо меньше, чем на суше. В первую очередь это связано в выталкивающей силой Архимеда – в воде человек находится почти в состоянии невесомости, нагрузка на скелет уменьшается. И вдобавок, в воде при плавании основное положение — горизонтальное. Это еще уменьшает нагрузку на поясничный отдел позвоночника.
Регулярно занимаясь плаванием можно уменьшить или совсем избавиться от болевых ощущений в спине.
Восстановить нормальное кровоснабжение и расслабить напряженные зоны спины.
Укрепить мышцы и связки.
И все это происходит БЕЗ того давления на межпозвоночные диски, к которому мы привыкли на суше.
При этом нужно иметь в виду противопоказания
Врачи не рекомендуют посещение бассейна в период обострения болей или предоперационного состояния.
Не нужно заниматься плаванием без присмотра тренера.
Прыжки с трамплина при проблемах со спиной запрещены!
Не рекомендуется долго принимать горячие ванны и джакузи.
Очевидно, что занятия плаванием в группе, с тренером, принесет пользу. При этом важнейшим фактором является регулярность таких занятий: не менее 2 раз в неделю.
Когда можно начинать плавать после операции? Стандартное время — не менее чем через 30 дней после операции (но лучше уточните у врача!).
Не совершать резких движений, не плавать «быстро». Чередовать плавание с расслаблением, полезно просто лежать на воде, делая «звездочку».
Любые болезненные ощущения являются сигналом к прекращению занятия!
Плавание кролем обычно самое подходяще занятие после операции на спине. А вот плавать баттерфляем не рекомендуется – слишком велика нагрузка на спину.
Брасс (если плавать без напряжения) тоже вполне допустим. И только под контролем тренера.
Тренеры по плаванию клуба Mevis помогут вам войти в форму и реабилитироваться после операции на позвоночнике. Подбирается особая щадящая программа нагрузки — только полезный минимум.
Приходите!