ОбучениеПлавание на спине отличается от других стилей плавания тем, что позволяет дышать (и вдох, и выдох) исключительно над поверхностью воды. В связи с этим тренеры иногда советуют профессиональным брассистам и кролистам периодически плавать на спине, т.к. это приносит много пользы:
- позволяет избавиться от зажатости мышц шеи, которая встречается у пловцов;
- хорошо прорабатывает косые мышцы корпуса и мышцы пресса;
- «по другому» напрягает мышцы спины, позволяет им развиваться гармоничнее;
- укрепляет мышцы голеностопа.
Но при этом нужно представлять себе и возможные ошибки при плавании на спине и не допускать их появления.
Нужно ли «вытягиваться в струнку» ?
Нет, положение тела при плавании на спине не является прямой линией. Плечи пловца должны находиться примерно под углом 5-7° по отношению к тазу. Голова при этом находится примерно в постоянном положении.
Можно ли беспорядочно дышать?
Хотя голова пловца постоянно находится над водой, это не отменяет общего правила: дышать регулярно и согласованно с работой рук и ног. На каждый вдох-выдох должно приходится в идеале 6 ударов ног.
Выдыхать нужно динамично на проносе одной руки, а вдыхать – на проносе другой. Не вращать головой.
Можно ли поднимать подбородок?
Это сложный вопрос на который трудно ответить однозначно. С одной стороны лучше его держать прижатым к груди, чтоб сохранять обзорность, но не чрезмерно, чтоб не допускать зажима мышц шеи. Тренеры советуют выработать правильное движение подбородка путем тренировок с плавательной доской: доска должны лежать прижатая на груди, а подбородок быть максимально близко к ней, но не касаясь.
Слишком часто грести руками
Находясь на спине сложно понять продвижение корпуса при каждом гребке. Поэтому есть соблазн работать руками чаще, движения становятся суетливыми. Нужно соблюдать баланс: вторая рука не должна выходить из воды до того, как кисть первой руки не погрузится. Нужно найти и зафиксировать для себя оптимальное положение этих движений.
Строго ли держать курс?
Нужно учитывать, что на продвижение вперед влияние оказывает не только движение руками и ногами, но и легкие повороты корпуса вправо-влево. Не слишком большие (угол поворота должен составлять примерно 25%). Движение корпуса должно быть симметричным в обе стороны. Такие движения хорошо отрабатывать на тренажерах на суше.
Не нужно опускать затылок слишком глубоко
Из-за зажатых мышц плеч иногда получается так, что затылок слишком запрокидывается назад. В результате повышается вероятность попадания воды в рот, снижается обтекаемость и скорость. Здесь тоже помогут упражнения на суше, правильная разминка с растяжкой перед занятиями.
Приходите на занятия плаванием в школу плавания MEVIS!