ОбучениеБаттерфляй – это одновременно красивый и сложный вид плавания, который требует от спортсмена не только навыков плавания, но и умения контролировать свое дыхание. Наиболее распространенные ошибки в баттерфляе связаны с дыханием и движениями тела. В этой статье мы рассмотрим 5 наиболее распространенных ошибок и способы их устранения.
Дыхание и руки
В баттерфляе дыхание должно быть синхронизировано с движениями рук, это очевидно. Когда пловец совершает толчок и поднимается над водой, он имеет возможность использовать этот момент для вдоха. Новички часто совершают ошибку, дышат слишком часто, не попадая в такт движений рук. Это может привести к усталости мышц шеи и перенасыщению кислородом (как ни странно), что может замедлить движение. Профессионалы рекомендуют делать глубокий и размеренный вдох на каждый второй подъем головы из воды.
Нескоординированные ноги
Вторая распространенная ошибка новичков в баттерфляе — это думать, что все зависит от движений плечевого пояса и рук. Они считают, что ногами можно просто бить назад. Это ошибка! Ноги — это мощнейшие мышцы организма и от правильного движения зависит многое даже в баттерфляе.
Правильные движения ног в баттерфляе должны быть одновременными и параллельными, полностью включающими работу всех мышц от бедра до стопы. С другой стороны, ноги должны быть в какой-то мере расслабленными, чтобы делать плавные волнообразные движения.
Профессионалы советуют: при толчке не сгибать колени слишком сильно, чтобы не уводить вес тела на дно и не замедлять движение вперед.
Несимметричные руки
От качества работы верхних конечностей зависит успех пловца в баттерфляе. Поэтому необходимо активно работать над симметричностью движений при гребле, учитывая такие факторы, как расстояние между руками (ширину плеч при входе и вытягивание на выходе), а также их положение. Во время гребли руки должны быть прямыми, но при этом не перенапрягаться.
Одной из распространенных ошибок новичков является «узкий вход» в воду, когда руки находятся слишком близко друг к другу, что может привести к травмам плечевых суставов. При этом не следует разводить руки и слишком широко во избежание травм.
Короткие гребки
Чем короче гребок в бассейне, тем сложнее преодолеть дистанцию, так как требуется большее количество гребков. Чтобы увеличить эффективность, нужно тренировать руки и увеличивать силу отталкивания. Для этого гребок должен быть максимально длинным, чтобы использовать весь потенциал замаха.
Нескоординированный корпус
В баттерфляе очень важно как движется тело, и, под каким углом оно находится. При вхождении в гребок рекомендуется соблюдать угол между телом и водой не более 15 градусов, в идеале – 8-10 градусов. При вводе плеч в воду, бедра должны приподниматься для достижения баланса и формирования волны под ногами. Однако новички часто забывают об этой технике и «протаскивают» бедра без усилий вперед, что уменьшает эффективность работы верхней части тела.
Не забывайте о том, что все тело представляет собой единую систему, где ноги, руки, туловище, шея и голова работают согласованно. Движения должны быть скоординированными, однако многие начинающие пловцы в баттерфляе не придают этому значения. Это может привести к существенной потере скорости.