ОбучениеКроль – самый скоростной стиль плавания. Новички спешат его освоить и, бывает, делают при этом немало ошибок. Рассмотрим типичные ошибки.
Неудачное положение головы при гребке
В кроле руки двигаются поочередно вперед, разгибаясь в локтевом суставе, захватывая воду и отталкивая пловца вперед. Слишком низко опущенная голова при попытке вдоха – частая ошибка. Тем более, что движения пловца создают волну, которая может накрыть голову и помешать вдоху.
Голову нужно держать на одной линии с корпусом. Для тренировки полезно плавать с вытянутыми руками (возможно с доской), работая при этом только ногами.
Проблемы со вдохом
Техника вдоха в кроле – одна из самых сложных среди стилей. Часто спортсмены поднимают голову чересчур высоко (опасаясь волны при вдохе), делают недостаточный разворот головы в сторону вдоха. Из-за этого теряют скорость, приобретают проблемы с дыханием.
Отрабатывается проблемное движение упражнениями с доской, с расслабленными мышцами шеи, опуская голову так, чтобы височные части головы касались поверхности воды.
Сложно держать корпус в горизонтали.
У человека основной навык и привычка вестибулярного аппарата — держать тело вертикально. В этом человек упражняется всю жизнь. Попадая в воду, ему приходится поддерживать тело в горизонтальном, непривычном для сухопутного существа, положении. Пловца, бывает, «заносит» в по вертикали «вверх-вниз» при движении. Это сильно снижает скорость на дистанции. Поэтому тут, как никогда важно делать упражнения на поддержание баланса. Упражнения выполняются у бортика, под контролем тренера. Одно из движений: оттолкнуться от дна и проплыть ровно по водной поверхности по инерции. Голову и ноги держать максимально ровно.
Качания тела «вправо-влево»
Аналогичная проблема баланса, но теперь в другой плоскости. Вроде бы и есть согласованность между движениями рук и ног, но тело «болтает» влево-вправо. Обычно это бывает при «провале» рук в локтевых суставах при гребке.
Основная рекомендация: тренировать исходное положение рук при входе в воду. Возможно с видеозаписью: тут как никогда полезно увидеть себя «со стороны».
Качания тела «вверх-вниз»
Проблема, похожая на сложности удержания горизонтали, но со своей спецификой. Причина у нее другая – неправильный выход ног из воды при толчке — слишком высоко. Или руки при гребке излишне расходятся в стороны.
Тренировать технику гребка рукой нужно так, чтобы рука проходила почти «чиркая» большим пальцем висок. Что касается ног – следить, чтобы колено не слишком сгибалось.
Мало вращения и много раскачивания
Часто путают термины «качка» и повороты корпуса. А эти движения постоянно присутствуют в кроле, иначе невозможно правильно дышать, не меняя положение туловища.
Тренировать скользящими движениями и перекатами в воде. Причем туловище разворачивая в сторону гребущей руки с синхронным ударом ног.